La Marche Nordique
Dans les règles de l'art
Vous trouverez ici les informations concernant cette pratique développée dans les pays scandinaves au début des années 70.
La Fédération Française d’Athlétisme a obtenu en 2009 la délégation du Ministère des sports pour l’encadrement professionnel de cette activité.
Saison 2023/2024
ASL en Pays de Retz
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Qu’est-ce que la marche nordique ?
Eh bien, la marche nordique, c’est un peu comme la marche ordinaire, mais avec une bonne dose d’enthousiasme scandinave et deux bâtons qui font penser à un mélange de ski de fond et de randonnée pédestre !
On pourrait penser que la marche nordique a été inventée par des skieurs désespérés en manque de neige, mais non ! C’est en réalité un véritable sport qui vous permet de travailler 90% de vos muscles. C’est donc comme aller à la salle de sport, mais en plein air, et sans le risque de se prendre un haltère sur le pied.
Alors, comment ça marche ? Eh bien, en premier lieu, vous prenez deux bâtons. Non, pas ceux que vous trouverez dans votre jardin, des vrais bâtons de marche nordique ! Ils sont spécialement conçus pour l’activité, c’est un peu comme les baguettes de Harry Potter, mais en moins magiques.
Ensuite, vous marchez. Pas comme une promenade décontractée dans le parc, non. Imaginez plutôt que vous êtes en train de fuir un ours polaire invisible ! Vous marchez vite, vous marchez fort, et surtout, vous marchez avec style !
La marche nordique vous permet de travailler votre corps tout entier. Vos bras ? Ils balancent les bâtons. Vos jambes ? Elles sont à fond. Votre cœur ? Il pompe comme s’il était à un concert de rock. Et votre tête ? Elle est concentrée sur le fait de ne pas tomber tout en cherchant à ressembler à une gazelle élégante plutôt qu’à un canard boiteux.
C’est aussi une excellente excuse pour passer du temps à l’extérieur. “Désolé, je ne peux pas venir à ta soirée karaoké, j’ai une session de marche nordique.” Vous voilà libéré des obligations sociales tout en ayant l’air d’un as du fitness !
Alors la marche nordique, c’est un peu comme si la marche traditionnelle avait bu une boisson énergisante, pris deux bâtons et décidé de conquérir le monde. C’est fun, c’est efficace, et surtout, c’est la garantie d’avoir des histoires incroyables à raconter à vos amis. “Une fois, en marche nordique, j’ai
échappé de justesse à une horde d’écureuils sauvages en pleine course de noisettes.” Oui, la marche nordique a aussi le potentiel de transformer une simple balade en véritable aventure !
En outre, la marche nordique est un sport pour tous, quels que soient votre âge, votre forme physique ou votre expérience sportive. Que vous soyez un athlète confirmé cherchant un nouveau défi ou une personne âgée désirant rester active, la marche nordique est faite pour vous. C’est un peu comme un club très inclusif qui n’a qu’une seule exigence : être prêt à agiter des bâtons tout en marchant.
Et pour les personnes qui n’aiment pas les salles de sport bruyantes et confinées ? La marche nordique est une véritable bénédiction. Pas besoin de vous soucier du nombre de personnes qui vous regardent faire des squats. Non, ici, le seul public que vous aurez sera les oiseaux, les arbres et peut-être le lapin occasionnel qui se demandera pourquoi vous avez besoin de bâtons pour marcher.
La marche nordique est également un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. Imaginez le scénario : vous marchez, vous croisez une autre personne avec des bâtons. Un signe de tête, un sourire, et voilà ! Vous avez un nouveau compagnon de marche nordique. C’est un peu comme une version secrète du club des marcheurs, sans mot de passe ou poignée de main secrète, juste des bâtons et beaucoup d’enthousiasme.
La marche nordique ? C’est un peu comme une fête de la forme physique, une aventure en plein air et un club social, le tout enveloppé dans une activité qui ressemble étrangement à la marche, mais en beaucoup plus amusant. Donc, la prochaine fois que vous verrez quelqu’un marcher avec des bâtons, ne vous moquez pas. Au lieu de cela, joignez-vous à eux.
Qui sait, vous pourriez finir par adorer ça !
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
Qui peut pratiquer la marche nordique, vous demandez-vous ? Eh bien, permettez-moi de vous dire, c’est une question plus profonde qu’elle n’y paraît. En vérité, tout le monde et leur grand-mère (littéralement) peuvent pratiquer la marche nordique !
D’abord, jetons un coup d’œil aux jeunes gens branchés et en forme. Vous savez, ceux qui passent leur vie entre la salle de sport et les smoothies verts. Pour eux, la marche nordique est l’occasion de se démarquer. Qui a besoin de CrossFit quand on peut se balader avec deux bâtons, comme un skieur égaré en plein été ? Et le bonus ? Ils peuvent même poster des photos impressionnantes de leurs exploits sur Instagram !
Ensuite, il y a les personnes âgées. Pour elles, la marche nordique est le nouveau bingo. En plus, elle peut se pratiquer en groupe, ce qui en fait une véritable fête sociale. Les bâtons sont non seulement des outils d’exercice mais aussi des accessoires de mode. Vous verrez Mamy Jeanne et Papy Robert se vanter de leurs bâtons dernier cri, tout en comparant leur vitesse et leur endurance. Et n’oublions pas la compétition féroce pour savoir qui aura le plus beau chapeau de randonnée !
Pour les athlètes sérieux, la marche nordique est une énigme, un défi. Ils ont couru des marathons, soulevé des poids, nagé des kilomètres, mais la marche avec des bâtons ? C’est un tout nouveau niveau. Ils vont suer, souffler et travailler des muscles dont ils ignoraient l’existence, tout en se demandant comment quelque chose d’aussi simple peut être aussi éprouvant.
Les personnes en rééducation sont également de grandes candidates pour la marche nordique. Après tout, quoi de mieux pour se remettre d’une blessure que de marcher avec l’air d’un explorateur polaire perdu dans le parc du coin ? En plus, ils auront l’air super cool en le faisant.
Enfin, il y a ceux qui sont juste là pour le plaisir de l’extérieur, et peut-être pour échapper à la monotonie de la salle de sport. Pour eux, la marche nordique est une belle excuse pour profiter du grand air, admirer les paysages et prendre un grand bol d’air frais.
Donc, en résumé, qui peut pratiquer la marche nordique ?
Tout le monde, à condition d’avoir une bonne paire de chaussures, deux bâtons et un sens de l’humour pour profiter de l’aventure !
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique tonifie le corps
En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un petit jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations, à condition de privilégier l’utilisation de bâtons non télescopiques (ces derniers atténuent fortement ces bienfaits).
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu’à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle.
Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).
Contre-indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible, mais doit se faire de manière modérée.
En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
Un essai gratuit !
En marche nordique, running ou entraînement
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