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Les bienfaits de l’activité physique

L’activité physique génère des bienfaits pour les adultes . Mais quels sont-ils réellement ? A quelles fréquences pratiquer ? Et le sport dans tout ça ? Ces éléments de réponses vous permettront éventuellement de briller en société ou convaincre votre voisin ou voisine qui estime que sa promenade dominicale est suffisante pour son bien être.
  • Santé

Les bienfaits de l'activité physique

Une activité physique régulière et soutenue peut chez les adultes et les personnes âgées,

  • Réduire la mortalité, toutes causes confondues.

  • Réduire la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires.

  • Réduire l’hypertension incidente.

  • Réduire le nombre de cancers incidents spécifiques à un site (cancers de la vessie, du sein. du côlon ou de l’endomètre, adénocarcinome oesophagien, cancers de l’estomac et du rein).

  • Réduire le diabète de type 2 incident.

  • Prévenir les chutes.

  • Améliorer la santé mentale (diminution des symptômes de dépression).

  • Améliorer la santé cognitive.

  • Améliorer le sommeil.

  • Obtenir éventuellement un meilleur niveau d’adiposité.

Quelle fréquence ?

3d91427c17d57df5d109769621fd2263Arrétons-nous sur les intensités qui caractérisent l’activité physique.

Intensité faible :

  • la respiration est presque normale sans essoufflement ;
  • la conversation est possible ;
  • le cœur n’est pas accéléré.

Intensité modérée :

  • la respiration est légèrement accélérée et l’essoufflement est faible ;
  • la conversation est possible ;
  • les battements du cœur sont un peu accélérés.

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Intensité élevée :

  • la respiration est accélérée et l’essoufflement est élevé ;
  • la conversation est difficile, faite de phrases courtes ;
  • le cœur bat vite.respiration difficile malaides 73affd54a9468983

Quelles intensités

photo 20210421 1Les adultes de 18 à 64 ans :

  • devraient consacrer au moins 2h30 à 5h00 par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée.
  • ou pratiquer au moins 1h15 à 2h30 d’activité d’endurance d’intensité soutenue ( running, condition physique,,,,).
  • devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure – qui sollicitent les principaux groupes.

 

Les adultes de 65 ans et plus :

  • Les recommandations sont les mêmes que pour les adultes plus jeunes ; et
  • Dans le cadre de leur programme hebdomadaire de remise en forme, les personnes âgées devraient pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.